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恢复性感好身材 哑铃练习三个步骤

2012-05-08 11:12:08     wap




有些男士发现最近穿上衬衫的时候,腹部开始突出,比往年胖了很多。衬衣穿的有型,好身材是前提,特别是在夏季,贴身轻薄的衬衫很容易就暴露了肩部、腹部的优势和缺点。通过下面的哑铃锻炼,能够很快恢复你的好身材,赶紧开始吧!

 

 

哑铃锻炼上身步骤一:哑铃侧平举

动作:双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。

点评:在练这个动作的时候,需要的就是我们要能够坚持,感觉到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在这个酸酸的时候坚持下来,那才能够达到效果,而且最应该注意的就是动作一定要慢,只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅,而不是那种凶猛的肌肉块。

哑铃锻炼上身步骤三:哑铃站姿上推

动作:站直身体,双臂打开,手持哑铃,向上推起哑铃,缓慢下放。

点评:这个动作的点就在于"缓慢放下",这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的,因为只有这样的慢,肌肉才能够被充分的拉伸。

哑铃锻炼上身步骤二:哑铃俯身飞鸟

动作:双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。

这些动作很容易就让人感觉腰部非常的酸,但只有这样的角度,才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来,有一个非常顺畅的连贯的线条下来,这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

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