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五个动作办公室白领每日做可远离疾病

2012-05-08 10:30:28     wap




白领的紧张工作,对于身体的压力是非常大的。每天累的腰酸背痛,真心希望大家能够在每天的工作时间,找出5-10分钟锻炼一下身体,缓解鼠标手、肩周炎、颈椎病。下面这五个动作大家可以经常的做一下。

 

 

  动作一:深呼吸消除疲劳

  举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

  作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

  动作二:头颈部缓解颈椎

  头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

  作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。 

 

  动作三:缓解肩部疲劳

  1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

  作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  动作四:腰部环绕动作

  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

  作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。 

 

  动作五:强健腿部

  1.坐在椅子上,双腿伸直,和地面保持平行。

  2.将脚绷直尽量下压,不要贴到地面,保持10秒钟左右。

  3.钩脚尖,向内、外侧绕环。做10次左右。

  4.双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。

  5.左腿尽量绷直,并向外打开,然后放回原位,左右腿交替反复10次。

  作用:增加腿部血液循环,防止淋巴系统疾病。

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