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健身前必做的3个热身活动

2012-09-06 14:31:23     wap




    去健身的时候,很多运动过程中造成的损伤,是因为没有做足热身动作造成的,下面的3个热身步骤缺一不可。

 

 

  全身性伸展运动

  也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。

  针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

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