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3个锻炼方法告别你的大粗腿

2013-02-25 15:31:57     wap




    负重深蹲是很多人锻炼腿部的常用方法,不过这种锻炼方法极易损伤膝盖,得不偿失。想要练成“力”与“美”兼得的腿型,需要循序渐进的科学方法。



 

  坐姿腿屈伸

  动作:坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收腹挺胸,手握到握把上,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同 样贴紧靠背,眼睛平视前方;深吸气,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同 时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。

  注意:此练习不需要太重的重量,因为这只是热身练习而已,目的就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏。可练习3-5组,每组15-20个动作。