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美国队长的健身密技! 练就威猛下半身

2015-05-26 10:29:59     wap




  【美国队长健身法1】深蹲Squats

  两脚约与肩同宽,抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。

  操作次数:20下

  训练部位:臀大肌、股四头肌(大腿外侧)



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